どうもみなさま、おはこんばんちわ！アリマックスです。
私が2ヶ月で7kg痩せたダイエットプログラムFiNC(フィンク)ダイエット家庭教師ですが、そろそろプログラムが終了して丸1ヶ月が経つのですが、ちゃんとリバウンドせずに体重をキープすることができています。
食事管理のダイエットというと、周りの友人たちが「どんな食事していたの？」と聞かれることが多いので、本日は私がダイエットその2ヶ月の間私がどんな食事をしていたのかを一部ご紹介させていただきたいと思います。
ちなみに今回のダイエットに関する他記事は以下をご参照ください。
まずは基本の食事方法をおさらい
さてさて私がダイエット中に食べていた食事をご紹介する前に、FiNCの基本的な食事方法をおさらいです。
野菜を両手いっぱい、タンパク質を手のひらひとつ分、炭水化物を手のひら半分を目安に、毎食の食事を摂るだけという方法です。
ダイエット中の朝ごはんの例
毎食野菜をたくさん食べるとなるとなかなか大変なんですけど、私は野菜をたくさん入れたスープを大量に作り置きして冷凍しておいて、それを解凍して食べるようにしました。これが野菜摂取のハードルが下がるので、めちゃめちゃオススメです。
ちなみにレーズンパンは糖質が高いので、普通のパンより量を少なくしました。
- 野菜スープ
- ゆで卵
- チーズ
- ミニレーズンパン半分
ちなみに野菜スープが切れた時なんかは、野菜ジュースを野菜に置き換えるという方法も手軽で良いです。
注意すべきは、果糖が入っている野菜ジュースは糖質が高いので、果糖が入っていないものをチョイスしてくださいね。
- 野菜1日これ1本（野菜ジュース）
- ソーセージ
- チーズ
- ライ麦ロールパン
お肉は色々な種類を食べましたが、脂身が少ない鶏胸肉が圧倒的にオススメです。
朝のタンパク質は鶏胸肉・たまご・ソーセージ・チーズなどで摂取することが多かったと思います。
この食事だと炭水化物はちょっと少ない？ハムチーズトーストは半分でもよかったかもしれません。
- 野菜スープ
- 鶏胸肉パクチーソース
- ハムチーズトースト（1/4）
ダイエット中の昼ごはんの例
お昼ごはんは比較的に重めの食事が多かったですね。
野菜の摂取方法はやはり野菜スープですが、麻婆豆腐とごはんで炭水化物とタンパク質を摂取しています。
ごはんは毎食50gが理想の量なのですが、一度にたくさんごはんを炊いて50gに小分けにして冷凍していたものを使いました。
- 野菜スープ
- 麻婆豆腐
- ごはん50g
お昼に外出や取材が入っている時にとても助かったのは、ローソンの糖質が低いパンと野菜ジュースです。
ポークウィンナーとチーズのロールは糖質も低くソーセージでタンパク質も採れるので重宝していました。
- 1日分の野菜（野菜ジュース）
- ポークウィンナーとチーズのロール
あとはみんな大好きサラダチキンもよく食べました！コンビニだと炭水化物が丁度良い量摂取できないこともあり、炭水化物を抜いてしまうこともありました。
- サラダチキン
- 野菜1日これ1本（野菜ジュース）
ダイエット中の夜ごはんの例
夕飯は飲みに行くことが多かったです。週に2〜3回は飲みに行くことがあったもので、食事は結構意識しながら飲んでいました。
事前準備も結構大事で、飲み会前に野菜ジュースを飲んでみたり、とにかく野菜を大量に摂取するように心がけています。
一緒に飲みに行っている人に事情を説明して、ひとりで野菜サラダを一皿食べたりもしてました（笑）
飲み会の時はハイボールを飲むようにして、糖質が低いお酒を選びました。
- 野菜サラダ
- ハイボール大量
飲み会がない時は手軽な野菜炒め系の食事が多かったです。
ちょっと夜にがっつり食べちゃうことが多かったので、この辺りをもう少し抑えると良いかもしれません。
- ゴーヤチャンプルー
- ごはん50g
ハンバーグなんかも食べているので、全く辛くないし食事制限をしている感覚がないんですよね。
- 野菜サラダ
- ハンバーグ
- ごはん50g
とにかく野菜をたくさん食べる、肉をそこそこ食べる、ごはんをちょっと食べるってことを意識していれば結構食べたい物を食べられるんですよ。ストレス全くなかったですね。
- 肉もやし炒め
- ごはん50g
FiNCダイエット家庭教師で食事管理したけど全く辛くない
といことでダイエットしていた2ヶ月間の食事の一部をご紹介させていただきました。
これ以外にも取材で中華料理の食べ放題や、飲食店の撮影やお好み焼きのお店の取材などがっつり炭水化物を食べることもありましたが、そんな日は翌日の食事で調整をすれば、そんなに大きく体重が変動することはありませんでした。
こちらの記事でも書いた通り、大事なのはたとえ暴飲暴食をしてしまっても、翌日以降に正しい食生活に戻して続けること、これに尽きると思います。
そんな習慣化を作ってくれるFiNC(フィンク)ダイエット家庭教師気になった方はチェックしてみてくださいね。
ちなみに今回のダイエットに関する他記事は以下をご参照ください。
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